Советы от педагога-психолога Токмаковой Е.Ю.
по снятию эмоционального напряжения
В случае конфликта необходимо:
1. Сосчитать до десяти.
2. Сделать 10 – 12 глубоких вдохов и выдохов.
3. Походить, если это возможно, взад-вперед по помещению в темпе, диктуемом внутренним состоянием.
4. Порвать какую-нибудь ненужную бумагу.
5. Выместить свои отрицательные эмоции на каком-нибудь заранее приготовленном ненужном и безопасном предмете. Мальчики могут приспособить для этого что-то вроде боксерской груши.
6. Самое конструктивное – разрядить эмоции какой-нибудь осмысленной полезной работой: уборкой помещения, стиркой, работой в саду, бегом или просто спортивной игрой.
Возможность поиграть вызывает массу положительных эмоций, а напряжение разрядит физическая нагрузка. Агрессия может вызвать разрушительные последствия для здоровья. Её необходимо грамотно разрядить.
Если в момент закипания ярости и гнева сделать какие-нибудь расслабляющие упражнения, выдержать небольшую паузу, то то эмоциональный накал снизится и разум снова сможет управлять чувствами.
Упражнения «Мышечная релаксация»
Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц:
- 1. Дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) – задержать дыхание – медленно выдохнуть через рот (3-5 раз).
- 2. На вдохе поднять брови (удивиться) – задержать дыхание – медленно опустить брови на выдохе (3-5 раз).
- 3. На вдохе зажмурить глаза – задержать дыхание – медленно открыть глаза на выдохе (3-5 раз).
- 4. На вдохе растянуть улыбку (оскалиться) – задержать дыхание – медленно на выдохе убрать улыбку (3-5 раз).
- 5. Руки зажать в «замок» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь – задержать дыхание – медленно расцепить руки на выдохе (3-5 раз).
- 6. Делать одновременно упражнения 3), 4), 5).
- 7. Сесть на краешке стула, спину выпрямить на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержать дыхание – медленно выдохнуть.
Релаксация
Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, бывает достаточно расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
Упражнение «Дыхательная релаксация»
Наиболее простой способ – дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета – выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».